光明网讯 高考结束后,聚会狂欢、打游戏、补觉,成了大多数考生放松身心的几大必选项。不少家长担心考生一旦放松,便会像“脱缰的野马,变得没有节制”。许多考生突然从紧张的氛围转换到放松的状态,必然会产生一定的心理落差感,通过一些方式舒缓压力是必要的,但也不宜过度大吃大喝、无节制疯玩。这个假期,应如何做好身心调适呢?来听听医生怎么说。
规律饮食 营养均衡
中南大学湘雅二医院全科医生刘婵:高考考生长时间处在较大压力之下,易出现压力性暴食或应激性缩食的现象,对肠胃造成刺激与伤害。在高考结束后,考生们应保证规律饮食,做到“三餐不漏餐”。许多年轻人常将早餐这一顿“省略”,但这样会使肠胃产生的胃酸分泌超标,对胃壁造成破坏。另外,不按时进食还容易造成胆结石等病症,不利于身体健康。
(相关资料图)
其次,考生们应注重营养均衡:日常多吃优质蛋白,如鸡蛋白、牛羊鱼虾等动物蛋白;保证碳水的摄入量,许多女生常在高考后采用生酮减肥法,即不吃碳水,这样的方式的确能在短期内快速降重,但同时意味着身体不得不消耗其他物质供能,使肝脏负担加重,人体也会更容易感到乏力;摄入适量的水果,水果中富含大量的水分与维生素,是家长与考生们都“默认”的营养食物。但水果中大量的果糖会使尿酸升高,摄入过多易导致痛风。
最后,考生们应尽量不吃夜宵。肠胃、肝脏在夜间的活动会大幅度减弱,在晚间大量进食,尤其是油腻、辛辣、刺激的食物,会加重消化系统的负担,也不利于人体进入深度睡眠。
释放精力 合理作息
刘婵:对于结束高考的考生们而言,长时间熬夜的不健康作息是让身体素质变差的元凶。考生们应尽量调整作息,晚上在23点,最迟24点前入睡,白天在上午8点前起床。保证8~10小时的充足睡眠。
针对熬夜习惯根深蒂固的青年人,一时半会儿改变不了作息也不要急躁,关键是要保证白天精力的释放:既包括脑力方面,也包括体力方面。在脑力方面,考生们可以学学英语、看看书,使大脑皮层在白天得到充分活跃。在体力方面,考生们可以做一些简单的运动,散步、慢跑、跳绳……帮助体力消耗。睡前则可以放些舒缓的音乐,但尽量不要玩手机,尤其是刷短视频。因为短视频丰富的信息量,会不断地吸引注意力,让大脑皮层保持高度活跃,从而导致失眠。
另外,如果因为不可抗力因素熬夜,考生们在白天补觉时,也尽量保持在两个小时以内。否则将会陷入白天睡太多、晚上睡不着的恶性循环。
适度用眼 避免疲劳
北京大学第三医院眼科副主任医师周吉超:高考结束后,考生们拥有了充分使用电子产品的自由,但对于刚刚脱离“时间控制”的考生们来说,很容易出现过度使用电子产品、“报复性熬夜刷手机”等不良行为。
除了每天进行眼部放松操和眼保健操、避免过度使用和错误使用电子设备、合理安排运动和休息时间之外,如何正确缓解因为过度用眼产生的眼干、眼涩、眼疲劳问题?我的妙招是:热毛巾一条胜过点眼药。用热毛巾热敷至少有两个好处,一是加速眼周的血液循环;二是通过热敷眼部,促进睑板腺产生油脂分泌物,改善泪液质量,润滑我们的眼睛,从而缓解因为过度用眼产生的眼干眼涩问题。
不推荐购买网红洗眼液、眼药水,人的眼睛本身就有自净功能,能产生泪液、冲洗眼球,带走有害物质,市面上的网红洗眼液很少能够做到跟眼泪的质量一模一样,即使能做到,在眼中没有进入异物、眼睛没有发炎的情况下也不需要冲洗。
科学运动 循序渐进
西安交通大学第一附属医院精神科副主任朱峰:许多考生会选择在高考结束后的暑假开始锻炼,但对于长期伏案学习的考生们而言,长时间保持坐姿可能导致身体不适和肌肉疲劳。因此在开始运动时一定要循序渐进,选择适合自己的、能够坚持下来的运动。坚持的时间周期远比短时的运动强度更重要,哪怕只是每天刻意地多走走路、多爬几层楼梯,都会对身体产生积极的影响。
如果想要形成良好的运动习惯,建议考生们每周进行4~5次的有氧运动,如慢跑、游泳等;再结合1~2次的无氧运动,如举铁、瑜伽等,每次25~30分钟即可,最多不超过40分钟。
《光明日报》( 2023年06月24日 05版)
上一篇:《滞困:异星黎明》更新档加入全新资源和天气|全球微动态
下一篇:最后一页
- 快乐假期,注意这几点|当前视点
- 《滞困:异星黎明》更新档加入全新资源和天气|全球微动态
- 脖子上长痘痘的原因及解决方法_脖子上长痘痘的原因
- 环球信息:【新京都文艺】作者:程旗飘《告别缘分》《聆听雨声》总1545期2023年175期①
- 诚意十足!火箭、黄蜂商讨6换2交易,拉梅洛-鲍尔换阿门汤普森
- 每日消息!魔兽世界在线查询 魔兽世界dkp查询
- 雷佳音、吴越获白玉兰奖最佳男女主角
- 好评中国丨端午赛龙舟,凝聚民心的文化符号
- 环球速讯:阖家幸福是什么意思啊(阖家幸福是什么意思)
- 环球观焦点:宾利飞驰(关于宾利飞驰介绍)
- 本田因后视摄像头问题在美国召回120万辆汽车
- adobe dreamweaver破解版_adobe dreamweaver_全球播资讯
- 《索尼克 起源 PLUS》评测:献给粉丝的数字博物馆-世界看热讯
- 福建省宁德市2023-06-17 19:26发布雷电黄色预警
- 天天快消息!Foreigners embrace traditional Chinese culture during Dragon Boat Festival
-
快乐假期,注意这几点|当前视点
光明网讯高考结束后,聚会狂欢、打游戏、补觉,成了大多数考生放松身心
-
纳乔此前与皇马完成续约,球员的父亲日前在采访中谈...
纳乔此前与皇马完成续约,球员的父亲日前在采访中谈及此次续约。“他的
-
《滞困:异星黎明》更新档加入全新资源和天气|全球微动态
FrontierDevelopments近日宣布,生存模拟游戏《滞困:异星黎明》即将发
-
惠萍镇以“三聚三推”为抓手筑牢反邪防线
惠萍镇以“三聚三推”为抓手筑牢反邪防线为进一步提升人民群众的防邪、
-
脖子上长痘痘的原因及解决方法_脖子上长痘痘的原因
1、病情分析:可能是毛囊炎的症状。2、抗菌治疗可以主要用于减少复发的
-
办公室脱丝袜(办公室脱丝袜)-环球报资讯
导读1、仪器室穿拖鞋的目的是为了换鞋方便,换鞋是为了保持入室者和仪
-
环球信息:【新京都文艺】作者:程旗飘《告别缘分》《聆听雨声》总1545期2023年175期①
你说我们有缘相识从相识到相知你我彼此信任相互勉励那个夜晚月光照
-
杨颖的孩子全名叫什么名字 杨颖的孩子全名叫什么 头条焦点
1、angelababy的孩子大名未公布。2、2017年1月17日晨,黄晓明的妻子Ang
-
诚意十足!火箭、黄蜂商讨6换2交易,拉梅洛-鲍尔换阿门汤普森
2023年NBA选秀大会落下帷幕,虽然火箭在抽签大会上仅仅拿到四号签,但
-
商汤-W(00020.HK):6月23日南向资金增持684.9万股 世界即时
6月23日北向资金增持684 9万股商汤-W(00020 HK)。近5个交易日中,获
-
每日消息!魔兽世界在线查询 魔兽世界dkp查询
1、你在网上找到自己工会网站或者你们会人人直接告诉你网址,然后注册申
-
明港县级市_明港是哪个省市的 当前热议
1、明港属于信阳市平桥区的一个镇,叫明港镇。2、明港属于平桥区,一个
-
雷佳音、吴越获白玉兰奖最佳男女主角
白玉兰最佳男主角雷佳音第二十八届上海电视节白玉兰奖23日在上海揭晓。
-
即时焦点:2022 [d]arc照明奖,全球49个项目获奖,PROL光石、沁弦等上榜
【d】arcawards[d]arc照明奖9推荐指数:️️️️评奖难度:️️️[d]ar
-
好评中国丨端午赛龙舟,凝聚民心的文化符号
端午节是中国的传统节日,龙舟竞渡是这一天的重要活动。作为传统文化的
-
乙肝五项全阴怎么办_乙肝五项全阴是什么意思
1、网友咨询:“肝病专家您好,我弟弟上学时被感染了乙肝病毒,全家人平
-
环球速讯:阖家幸福是什么意思啊(阖家幸福是什么意思)
家幸福是什么意思啊,阖家幸福是什么意思这个问题很多朋友还不知道,来
-
全球聚焦:莱斯大学qs排名_莱斯大学
1、一、比较: 当然是美国莱斯大学好,可以看下2015年U *** news美
-
环球观焦点:宾利飞驰(关于宾利飞驰介绍)
大家好,小万来为大家解答以上的问题。宾利飞驰,关于宾利飞驰介绍这个
-
吉他爬格子手疼是怎么回事_吉他爬格子练习手指分不开还立不起来怎么办 环球观点
1、多练,平时没琴在手,也可以做手指操。2、1234,1234,1324。3、132
-
本田因后视摄像头问题在美国召回120万辆汽车
路透社6月23日消息,美国国家公路交通安全管理局(NHTSA)周五表示,由
-
联通携号转网转电信办理流程 电信携号转网到联通的过程|看热讯
hello大家好,我是城乡经济网小晟来为大家解答以上问题,联通携号转网
-
adobe dreamweaver破解版_adobe dreamweaver_全球播资讯
1、dw软件的主要功能:就是用来设计制作网页网站、网站管理的。dw软件
-
玫瑰花资料卡(玫瑰花资料)
瑰花资料卡,玫瑰花资料这个问题很多朋友还不知道,来为大家解答以上的
-
《索尼克 起源 PLUS》评测:献给粉丝的数字博物馆-世界看热讯
《索尼克起源》发售整整一年后,它的Plus版来了。与一年前相比,“Plus
广告
X 关闭
2月15日,为期40天的春运圆满收官。作为全国首个米字形高铁枢纽,今年春运以来郑州东站客流持续保持高位...
广告
X 关闭
5G在城市中的广泛应用,不仅提升了城市治理水平,为城市发展提档加速,也给人们的生活带来巨大变化。2月...